5 lý do khiến bạn giảm cân không hiệu quả

Bạn quyết định ăn kiêng nhưng không đạt được kết quả như mong muốn. Có thể có những sai sót nhỏ mà bạn chưa phát hiện ra và đó chính là thủ phạm ngăn bạn giảm cân. Hãy xem mình có phạm lỗi nào trong số bảy nhân tố bên dưới không? Nếu có thì cũng đừng lo lắng, bạn chỉ cần điều chỉnh và tiếp tục.


1. Nhịn ăn để rồi sau đó ăn nhiều hơn
Có những quan điểm cho rằng ăn ít vào bữa sáng và bữa trưa là một việc tốt cho bản thân vì khi đó tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày sẽ thấp đi. Trên thực tế, muốn giảm cân thì phải tiêu thụ lượng calo ít hơn, nhưng với phương pháp trên bạn sẽ thất bại vì bạn lại ăn nhiều hơn vào ban đêm để bù lại do đói. Thay vì vậy, hãy trải đều lượng calo ra trong suốt cả ngày, hãy để bữa ăn tối cũng như bữa sáng và bữa trưa. Nếu có thể, hãy sắp xếp lại các bữa ăn sao cho bữa sáng là bữa ăn lớn nhất vì bạn sẽ còn nhiều thời gian hơn trong ngày để tận dụng số năng lượng đã tiêu thụ.

2. Ăn mọi lúc mọi nơi
Bạn ăn bất kì nơi nào có thể: tại quầy; bồn rửa bát; trong phòng ngủ…Vấn đề nảy sinh ở đây chính là bạn sẽ khó giám sát được mình đã thực sự ăn bao nhiêu rồi. Có thể mỗi một lát nhỏ sandwich bạn nhâm nhi trong lúc làm thức ăn cho con vào buổi sáng không phải là lớn nhưng bạn đã vô tình nạp thêm khoảng 100-200 calo.

3. Không hấp thu đủ protein
Nhiều người e ngại ăn thịt sẽ gây béo, vì trong thịt động vật có chứa một lượng lớn mỡ béo và chính thứ này là kẻ thù của việc giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn ăn không đủ lượng protein cần thiết từ thịt cá, cơ thể của bạn sẽ suy nhược và báo động bằng cách làm cho bạn luôn cảm thấy đói. Hãy nạp các loại protein sạch ít béo như thịt nạc, cá, trứng đậu, sữa.

4. Không có kế hoạch cụ thể trong ăn uống
Nói chung, giảm cân cần có một  kế hoạch ăn uống khoa học. Điều này có nghĩa bạn vạch kế hoạch mình sẽ ăn vào giờ nào trong ngày và thậm chí tránh xa các thực phẩm ngoài kế hoạch. Nếu bạn có thể làm điều đó, đồng thời có thể theo dõi được bao nhiêu calo trong thức ăn mà bạn ăn thì ăn kiêng không còn là quá khó để thực hiện.

5. Thiếu vận động
Giảm cân sẽ hết sức hiệu quả nếu bạn có những hoạt động thể chất giúp đốt lượng năng lượng thừa trong cơ thể. Thay vì là nằm kềnh ra TV hoặc vừa lướt web hoặc vừa ăn vừa đọc sách (và vừa ăn vặt.